우울증이란?
우울증은 삶에 흥미를 잃거나 의욕이 상실되어 일상적인 생활에 어려움을 겪는 정신적 질환입니다.
우울 증상은 세계 인구의 약 3%에게 나타나는 흔한 질병으로 개인의 의지와 상관없이 발생합니다.
실제로 보건복지부에서 발표한 정신 질환 실태 조사 결과에 따르면, 우리나라 우울증 환자 수는 60만 명을 넘어섰다고 합니다.
또한 우울증의 유전력은 15%로 남성보다 여성에게 두 배 가량 더 많이 찾아볼 수 있습니다.
그렇다면 갑자기 우울한 감정이 드는 상태도 우울증으로 볼 수 있을까요?
보통 우울감(우울한 감정)과 우울증을 구별하기 어려운데요.
우울감은 누구나 느낄 수 있는 보편적인 감정으로 단기간만 지속되고 일이나 일상생활을 평범하게 영위할 수 있다는 특징이 있습니다.
반면 우울증은 일상생활에 흥미나 관심이 없고 장기간 동안 기쁨과 즐거움을 느끼지 못하여 심리적으로 불안한 삶을 살아가는 상태를 뜻합니다.
우울함이 2주 이상 지속된다면 우울증이라고 볼 수 있지요.
이러한 증상이 심하면 극단적인 선택을 할 수 있어 위험하며, 우울증이 장기간 지속될 경우 치료가 필요합니다.
우울증 원인
우울증의 원인은 호르몬의 불균형과 같은 신체적 원인과 가정 환경, 가족력과 같은 유전적 원인, 그리고 주변 환경에서 영향 받는 환경적 원인 등으로 설명할 수 있습니다.
우울증 신체적 원인
우울증의 신체적 원인으로는 내분비계 호르몬 이상, 노화 등이 있습니다.
우리의 뇌에는 도파민, 세로토닌과 같은 신경전달물질들이 있는데요.
이러한 호르몬은 기분을 조절하는 기능이 있으며 우울증 환자의 경우 이 호르몬이 제 기능을 하지 못한다는 특징이 있습니다.
특히 뇌척수액에 있는 세로토닌이 부족할 경우 걱정과 우울감이 증가하는 것으로 알려져 있습니다.
그리고 내분비계 이상과 함께 나타나는 갑상선기능저하증과 같은 질환이 있으면 우울증이 나타날 위험도 커집니다.
또 다른 신체적 원인으로는 노화가 있는데요.
몸이 늙어가며 뇌의 신경전달물질도 함께 줄어들게 되어 호르몬의 감소로 우울증이 동반되기도 합니다.
우울증 유전적 원인
우울증은 유전성 질환은 아닙니다. 하지만 가족 구성원 중 우울증 환자가 있는 경우 가족력의 위험성이 40%로 증가합니다.
실제 뉴욕의 한 대학 연구에 따르면, 우울증이 있는 부모를 둔 자녀일수록 우울증 발병 위험이 세 배 이상 높아진다는 결과가 나왔습니다.
이러한 연구는 우울증에 유전적인 취약성이 있음을 시사합니다.
또한 우울증 환자와 함께 거주하는 경우 일반인에 비해 우울증 발병 위험이 높아질 수 있습니다.
우울증 환경적 원인
어릴 때 경험한 슬픈 경험이나 정신적 충격으로 안 좋았던 기억들이 스트레스의 원인이 되어 성장하면서 우울증으로 발전될 가능성이 높습니다.
또한 생활 속에서 흔히 마주칠 수 있는 경제적인 문제, 인간관계 등과 같은 환경적 요인은 스트레스로 발전하기 쉬운데요.
이러한 스트레스의 정도가 높아지면 우울증을 촉진하는 촉매제 역할을 할 수 있습니다.
우울증 기타 원인
우울증의 기타 원인으로는 외상을 입은 사고나 재난 경험 등으로 생긴 외상 후 스트레스 장애가 있습니다.
또한 갑상선 호르몬의 불균형으로 호르몬이 부족할 경우 몸의 대사 기능이 저하되어 쉽게 피로를 느끼고 사고력과 집중력이 떨어져 기억력 감퇴로 우울증의 원인이 될 수 있습니다.
우울증 테스트
우울증 자가 진단
아래 우울증 테스트를 통해 현재 본인이 우울증 증상이 있는지 파악할 수 있습니다.
만약 6개 이상 항목에 체크를 하였다면 우울증일 가능성이 있으니 전문가와 상담하는 것을 추천합니다.
우울증 증상
우울증 증상의 경우 개개인의 상태에 따라 다르게 나타나지만, 대게 우울한 기분이 하루 종일 지속되며 모든 일에 흥미를 느끼지 못하는 상태가 2주 이상 지속됩니다.
또한 이유 없이 자신이 무기력하고 쓸모없다는 생각으로 죄책감을 느끼기도 합니다.
이 밖에도 우울증 증상으로 식이 조절을 하지 않았는데 체중이 감소하거나 식욕 저하로 살이 빠지는 경우가 있습니다.
또한 밤에는 잠을 잘 자지 못하는 불면증으로 두통 증세가 생길 수도 있지요.
때때로 근심, 걱정으로 안절부절 하며 무슨 일을 하든지 늘 피곤함과 힘이 없고, 친구들과 어울려 취미 생활을 하거나 이야기를 나누어도 흥미가 떨어질 수 있습니다.
혼자 있는 시간이 더 편하여 집안일을 하는데도 행동이 느려지고 비관적인 생각들로 가득 차 활기가 떨어집니다.
우울증은 사고 능력이 떨어져 결단력이 부족한 증세로 심할 경우 자존감이 떨어져 죽음이나 자살에 대해 자주 생각들 수 있습니다.
특히 혼자 사는 고령자에게 이러한 증세가 나타나면 더욱 위험하기 때문에, 정확한 진찰이 필요하여 전문의의 도움을 받아야 합니다.
우울증 치료
우울증은 마음의 병으로 70~80%가 초기에 치료하면 효과가 좋고, 증세가 약한 경우 스스로 노력하면 극복 되는 경우도 많습니다.
정신적인 스트레스로 65%가 고통을 느끼는 우울증은 조기에 약물 치료, 인지 행동 요법, 정신 치료를 하면 증세가 악화되는 것을 막을 수 있지요.
우울증 환자는 신체 증상으로 메스꺼움과 두통, 어지럼증이 일반인에 비해 높게 나타나 적극적인 심리 치료를 하면 증상이 개선될 수 있습니다.
우울증 약물 치료는 증상 완화에 도움이 되며 삶에 의욕이 떨어져 사회생활이 어렵다면 정신과 전문의의 상담을 통해 적극적인 치료가 중요합니다.
우울증 정신 치료
우울증은 성장 과정의 어려움과 성격 문제로 정신에 문제가 생긴 경우 정신 치료를 받게 됩니다.
이러한 환자는 매년 증가하며 긍정적인 사고를 할 수 있도록 정신 치료를 하며 스트레스 푸는 능력을 길러 어려움을 극복하고 정상적인 사회 활동을 할 수 있도록 도움을 주는데요.
항우울제와 병행하여 치료하면 부작용도 없고 효과적으로 치료가 가능합니다.
항우울제는 뇌의 세로토닌(행복 호르몬)을 증가 시켜 기분을 좋게 하고 수면에 영향을 주어 조기에 발견하여 적극적인 치료로 자살 위험과 재발 방지를 할 수 있습니다.
우울증 광 치료
우울증의 광 치료는 무엇이고 어떠한 치료 방법이 효능이 있을까요?
광 치료는 자연 빛과 같은 기기로 빛을 내어 계절이 바뀌면 호르몬의 영향으로 계절성 우울증이나 밤낮이 바뀌어 수면 장애를 겪는 사람에게 효과적인 치료법입니다.
눈을 통해 흡수되는 빛은 뇌를 자극하여 수면이나 식욕, 체온, 집중력 등을 조절하고 변화되는데요.
빛 조절이 적절한 양일 때 우리 몸도 조화롭게 조절이 됩니다.
적절한 밝기의 빛은 뇌의 생체 시계를 되돌려 생체 주기를 조절하는데 이러한 빛을 밤낮으로 쬐게 되면 빛을 쬐는 양이 변하여 체내 생체 시계가 교란을 일으켜 불면증과 우울증 집중력 저하나 무기력감, 우울증을 겪게 됩니다.
눈을 통해 들어오는 빛은 보통 실내 조명보다 5-10배 정도 강한 빛(10,000룩스)을 발생하게 되는데요.
이러한 강한 빛은 수면-각성 주기를 바꾸어 주고 멜라토닌의 대사에 영향을 주어 우울증을 개선 시키게 됩니다.
- 수면 장애나 시차 적응에 문제가 있는 경우
- 밤에 잠들기가 어렵고 아침에 일어나기 힘들어하는 경우
- 여행 시차로 인한 피로 증후군
- 임신 및 산 후 우울증의 약물을 사용하지 못하는 경우 등에 주로 사용됩니다.
광 치료는 경미한 부작용으로 신경이 예민하고 눈의 피로와 충혈, 오심을 호소하는 경우가 있으나 광 치료를 하면 자연히 없어집니다.
우울증 약
항 우울제는 우울한 기분을 개선 시켜주는 약물입니다.
우울증은 약으로 성공률이 60~80% 정도로 치료 효과가 좋은 반면 재발 할 가능성이 커서 최소 6개월은 약을 꾸준히 복용하는 것이 중요하지요.
대표적인 약물은 삼환계 항우울제(TCA), 세로토닌 재 흡수 억제제(SSRI), 모아민 산화효소 저해제(MAO Inhibitors) 등 3가지 종류로 국내에서 가장 많이 사용되는 약은 SSRI(선택적 세로토닌 억제제)입니다.
삼환계 항우울제(TCA)
TCA명칭은 세 개의 고리를 가지고 있어 항우울제로 불리는데요.
삼화계 항우울제는 뇌에서 도파민, 세로토닌과 같은 신경 전달 물질의 분비 조절을 일정하게 유지 시켜 우울 증상을 완화 시켜 줍니다.
이러한 삼환계 항우울제(TCA)는 2~3주 이상 복용해야 충분한 효과를 볼 수 있습니다.
복용 초기에는 나른하고 체중 증가, 어지럼증, 졸음과 같은 부작용이 생길 수 있습니다.
또한 정해진 용량 이상 복용할 경우 정신 혼란과 의식 불명으로 심하면 사망에 이를 수도 있으니 조심해야 합니다.
선택적 세로토닌 재 흡수 억제제(SSRI)
SSRI은 세로토닌(신경전달물질)을 재 흡수하여 세로토닌의 양을 증가 시켜 우울한 증상과 불안 장애 등을 치료하는 약제입니다.
선택적 세로토닌 재 흡수 억제제(SSRI)는 통증 감소나 식욕 억제, 성욕 감퇴 등과 같은 부작용이 적고 효능이 좋은데요.
특히 정신적 강박 장애나 공황 장애, 감정 조절에도 효능이 좋아 현재 널리 쓰이고 있습니다.
그러나 이를 장기적으로 과다 복용하면 체중의 변화나 오심, 구토,설사,식욕 저하, 불면증, 성 기능 장애 등의 부작용이 발생할 확률이 올라갑니다.
또한 일부 사람의 경우 불안감과 우울 증세가 더 심각하게 나타날 수 있어 주의해야 합니다.
모노아민 산화 효소 저해제(MAO Inhibitors)
모노아민 신경전달물질의 감소는 우울증의 원인이 되는데요.
MAO억제제는 뇌신경 전달물질의 산화를 억제하고 농도를 유지 시켜 기분을 좋게 하는 도파민 물질을 증가해주는 항우울제입니다.
이 약제는 대인 공포증이나 공황 장애 등 다양한 정신 질환에 사용 되어 높은 치료 효과를 나타내고 있습니다.
하지만 이는 정해진 시간에 꾸준히 복용해야 하며, 만약 다른 약물과 함께 복용하면 신부전과 근육 파손, 발작과 같은 위험한 증상이 나타날 수 있습니다.
따라서 다른 약과 복용할 경우 미리 의사와 상의해야 합니다.
항우울제
항우울제는 우울증을 치료하기 위해 사용하는 약물입니다.
이는 뇌 신경전달물질들의 균형을 맞춰주는 약으로 병원에서 처방 받아 복용하는 약이지요.
항우울제는 뇌의 도파민, 세로토닌, 노르에피네프린 등과 같은 뇌 신경전달물질 호르몬을 일정한 수준으로 유지 시켜 우울 증상을 완화 시켜 줍니다.
우울증과 관련된 세로토닌, 노르에피네프린, 도파민 등의 호르몬 중 세로토닌(행복 호르몬)은 식욕이나 수면, 성적 욕구 등에 영향이 있는 것으로 알려져 있습니다.
또한 도파민은 주의력과 공격적인 성향, 학습 능력에 관여하는 신경 호르몬인데요.
만약 도파민 분비 조절에 이상이 생겨 이 호르몬이 부족할 경우 무기력, 의욕 상실과 같은 우울 증상이 나타나게 됩니다.
이러한 증상을 완화 시켜주는 항 우울제로는 노르에피네프린이 있는데요.
이는 교감신경에서 분비되는 내분비계 호르몬으로 분노 조절을 돕고 활력을 만들어 주는 항 우울제 치료제입니다.
노르에피네프린는 보통 6주~7주 이상 복용해야 효과가 나타납니다.
또한 정상적인 두뇌 기능 회복을 위해서는 보통 두 달 이상의 장기 복용이 필요합니다.
하지만 우울증의 근본적인 해결을 위해 이러한 약물에 의존하기보다 본인 스스로 노력하고 정신과 전문의의 도움이 꼭 필요합니다.
항우울제 부작용
주로 발견되는 항우울제의 부작용으로는 성 기능 장애, 체중 감소, 그 외 금단 현상 등이 있습니다.
항우울제 부작용 – 성기능 장애
항우울제를 복용한 지 2~6주 정도 된 환자의 약 70%에서 성 기능 장애가 발생할 수 있습니다.
남성의 경우 발기부전과 성욕 저하 그리고 오르가즘을 느끼지 못하는 부작용이 생길 수 있습니다.
또한 여성의 경우 오르가즘과 성욕 저하, 체중 증가, 수면 장애 등의 부작용으로 나타날 수 있으며, 이러한 증상은 나이가 들수록 더욱 심해질 수 있습니다.
항우울제 부작용 – 체중 감소
항우울제를 복용하다 중단하게 되면 체중이 감소하거나 증가하는 부작용이 나타날 수 있습니다.
항우울제 부작용 – 그 밖의 금단 현상
그 밖의 금단 현상으로는 피로나 두통, 어지럼증과 잠이 잘 오지 않은 불면증, 심리적으로 불안한 증상들이 있습니다.
이러한 금단 증상을 예방하기 위해서는 복용하는 항우울제의 양을 천천히 줄이는 것이 좋습니다.
우울증 약 부작용
우울증 약물 치료를 진행하다 보면 위장 장애나 불안 증세, 변비 등 각종 부작용이 생길 수 있습니다.
이런 부작용을 줄이기 위해서는 전문의와 상담을 통해 섭취량을 조절하는 것이 필요한데요.
그럼 우울증 치료제의 부작용은 어떠한 증상이 나타나며 어떻게 대처해야 할까요?
위장 장애
우울증 약 복용하는 사람 중 70~80%의 환자에게서 위장 장애가 생길 수 있습니다.
이러한 위장 장애가 심할 경우 소화제나 제산제를 병행하여 복용하며, 대게 2~3주 정도 지나면 부작용이 사라질 수 있습니다.
성 기능 장애
성 기능 장애는 삼환계 항우울제나 선택적 세로토닌 재흡수 억제제에서 주로 보이는 일시적인 부작용입니다.
성욕 감퇴, 발기부전, 사정 지연 등의 부작용이 나타날 수 있으며, 성 기능 장애가 지속될 경우 다른 항우울제를 복용하여 부작용을 최소화할 수 있습니다.
불안증
약물을 복용하다 끊게 되면 초조하고 불안한 증상이 부작용으로 나타날 수 있습니다.
하지만 시간이 흐르면서 다시 안정감을 되찾고 부작용이 사라지기도 합니다.
입 마름과 변비
입 마름은 삼환계 항우울증약에서 주로 나타나는 부작용 중 하나 입니다.
특히 복용 초기에 갈증이 심하게 나타날 수 있으며, 물이나 음료수 등을 입에 자주 머금어 수분 보충을 충분히 해주는 것이 좋습니다.
또한 항우울제를 복용하면 부작용으로 변비가 생길 수 있는데요.
약물로 생기는 변비는 충분한 물과 식이 섬유가 풍부한 과일, 야채 등으로 해결할 수 있습니다.
이러한 식품들은 변을 부드럽게 해주어 배변을 수월하게 볼 수 있도록 도와줍니다.
졸음
항우울제를 복용하면 졸음이 쏟아지고 일상생활에 활력을 잃어 힘이 없는 증상이 나타나기도 합니다.
이러한 증상이 나타날 경우 약의 복용 시간을 조절하거나 용량을 감량하는 것이 도움이 됩니다.
만약 약물에 의해 이런 부작용이 자주 나타나면 의사와의 상담을 통해 약물을 변경하거나 복용량을 조절하는 것이 좋습니다.
그 외 부작용
이 외의 부작용으로 두통이나 어지럼증, 몸이 심하게 붓거나 피부 발진의 증가 등이 있습니다.
이 경우 전문의와 지속적인 상담을 통해 약의 종류와 양을 조절하는 것을 추천합니다.
우울증 극복
우울증을 극복하기 위해서는 치료만큼 예방이 중요합니다.
건강한 삶을 살기 위해서는 꾸준한 운동과 건강한 식단만큼 중요한 것이 없습니다.
다음을 통해 우울증을 극복하는 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.
우울증 극복 방법 : 광합성 쬐기 (비타민 D 섭취)
햇빛을 하루 10~30분 정도 쬐어 주면 면역이 활성화 되어 신체 건강과 우울증 예방에도 도움이 됩니다.
햇빛을 쬐면 비타민 D가 합성되어 뇌 신경세포의 세로토닌(신경전달물질)이 분비되고 면역력도 증가 하지요.
또한 엔돌핀이 생성되어 신진대사가 활발해지고, 살균 작용과 혈류량 증가로 각종 통증 완화에도 도움을 줍니다.
햇빛으로 섭취 할 수 있는 비타민D의 하루 권장량은 성인 400IU인데요.
만약 하루에 30분 정도만 햇빛을 받으면 대략 800~1,500IU의 비타민D가 합성된답니다.
햇빛을 충분히 쬐지 못하면 우울증에 걸릴 확률이 높으므로, 햇빛을 주기적으로 쫴 주는 것이 좋으며 비타민 D 영양제를 섭취하는 것도 좋습니다.
우울증 극복 방법 : 친구 만나기
우울증을 극복하기 위해서는 무엇보다 자신감과 자존감 회복이 중요하며, 이는 친구들과의 만남과 대화를 통해 얻을 수 있습니다.
긍정적인 친구와 대화를 하다 보면 본인 스스로도 긍정적인 생각들로 바뀔 수 있기 때문이지요.
친한 친구들과 재밌게 대화하다 보면 우울한 마음들은 없어지고 삶에 대하여 활력을 되찾을 것입니다.
그리고 좋아하는 취미 활동이나 운동 등을 다른 사람과 함께 한다면 새로운 기쁨을 느낄 수 있을 것 입니다.
우울증 극복 방법 : 충분한 숙면 취하기
우울증과 수면 부족은 신체와 정신 건강에 매우 중요합니다.
국립 정신 건강 연구소에 따르면 불면증을 치료한 우울증 환자의 87%가 우울증이 상당히 개선 되었다고 합니다.
수면 부족은 신체에 피로를 쌓게 하고 여러가지 질병을 유발 시키는 원인이 될 수 있습니다.
따라서 충분한 수면은 정신 건강은 물론 신체 건강을 지키기 위해 꼭 필요합니다.
잠자는 동안 신체는 스트레스 물질을 제거하고 신체를 회복하며, 이는 우울증 감소에 많은 도움이 되지요.
우울증을 극복하는 건강한 수면법은 다음과 같습니다.
- 매일 같은 시간에 취침하고 기상합니다.
- 아침에 일어나면 미온수 한 컵을 마십니다.
- 효율적인 취침 습관을 키우기 위해 자기 전에 소음을 줄이고 스스로를 차분하게 만들어 봅니다.
- 카페인 섭취는 오후 12시 이후엔 끊거나 줄입니다.
- 낮잠은 하루에 30분 이상 자지 않도록 합니다.
우울증 극복 방법 : 전문가의 도움 받기
우울증은 치료할 수 있는 정신 질환이며, 의사들은 여러가지 신체검사나 면담을 통해 우울증 진단을 내리는데요.
초기 증상이 보일 때 정신과 전문의 도움을 받으면 좀 더 빨리 우울증을 극복하는데 도움이 됩니다.
정신과 전문의가 처방한 우울증 약은 6개월 이상 복용해야 효과가 좋으며, 재발한 우울증의 경우는 2~3년 간 치료를 해야 완벽히 회복됩니다.
우울증은 재발 가능성이 높으므로 중간에 치료를 포기하지 말고 처방 받은 약을 꾸준히 복용하며 상담 받는 것이 중요합니다.
우울증 극복 방법 : 규칙적인 운동하기
하루에 15분 정도의 규칙적인 운동은 불안이나 스트레스 및 우울 증상을 감소 시킵니다.
또한 자전거를 타거나 애완용 동물을 데리고 가볍게 산책하는 것도 우울증 완화에 도움이 되는데요.
걷기 운동을 하루 30분, 일주일에 2~3회만 꾸준히 해도 뇌 속에 부족한 세로 토닌과 아드레날린 호르몬(신경전달물질)이 분비되어 우울증을 극복하는데 많은 도움이 됩니다.
우울증 극복 방법 : 균형 잡힌 식사하기
규칙적인 균형 잡힌 식사는 두뇌에 영양소를 충분히 공급하고 에너지와 정신 건강 유지에 큰 도움을 줍니다.
단백질이 많은 계란이나 콩, 탄수화물과 과일과 채소에 비타민과 미네랄이 풍부한 식품을 충분히 보충해주세요.
특히 미네랄에 들어있는 마그네슘은 우울증 완화에 도움이 된다는 연구 결과가 있습니다.
등 푸른 생선이나 견과류는 오메가-3 지방산이 풍부하게 들어있어 뇌 건강을 좋게 합니다.
과한 음주는 뇌세포가 파괴되어 뇌 기능이 저하되어 우울증이 심해질 수 있으므로 삼가해야 합니다.
산후 우울증
산 후 우울증은 출산 전후로 호르몬에 변화가 생긴 산모가 겪는 우울 증세를 뜻합니다.
이 우울증은 출산한 산모 중 약 10~20%에서 발병하기 시작하며, 대부분 발병 4~6주 정도가 되면 증상이 호전됩니다.
그러나 이를 방치하고 치료시기를 놓치면 우울 증상이 악화되어 1년 넘게 지속 되기도 합니다.
산 후 우울증의 원인은 급격한 호르몬 변화와 출산으로 겪는 고통, 육아 문제 등으로 인한 여러가지 스트레스를 꼽을 수 있습니다.
이러한 우울감은 출산한 여성의 약 35~70%가 경험하며, 증상이 발현된 후 수 개월이 지나면 대부분 치료 없이 호전됩니다.
산 후 우울증 원인
산 후 우울증은 아래와 같은 다양한 원인으로 발생할 수 있습니다.
- 아이를 낳은 직후 호르몬 변화로 인해 갑상선에 이상이 생기는 경우
- 육아로 인해 잦은 피로와 수면 부족이 생긴 경우
- 가족 중에 우울증 환자가 있거나 선천적으로 불안정한 성격인 경우
- 부부 사이가 좋지 않거나 미혼모인 경우
- 계획하지 않은 임신이나 미숙아 출산을 경험한 경우
- 잦은 음주와 흡연 중 임신이 된 경우
- 불면증으로 인해 약물을 과다 복용한 경우
- 생리 전 증후군이 있는 경우
다음과 같은 증상은 바로 치료하지 않고 1년 넘게 방치할 경우 만성 우울증으로 발전할 수 있습니다.
이러한 만성 우울증은 태아의 발달과 가족 관계에 심각한 영향을 끼칠 수 있으므로 필히 병원에 방문하여 치료 받아야 합니다.
산 후 우울증의 증상
산 후 우울증의 증상은 다음과 같습니다.
- 사소한 일에도 우울한 기분이 온종일 지속되고 매사에 짜증이 쉽게 납니다.
- 항상 초조한 마음으로 불안하고, 불면증으로 인해 피곤함이 쌓여 모든 일에 의욕이 없습니다.
- 식욕과 성욕이 감소하여 사소한 일에도 울적하며 눈물을 자주 흘립니다.
- 기분 변화가 심하여 타인과 대화를 잘 하지 않고, 이유 없이 몸 상태가 좋지 않습니다.
- 아기에 대한 관심 부족과 출산 후 정서적인 변화로 양육에 대한 심리적 부담감을 느낍니다.
- 집중력이 부족하고 심할 경우 폭력적으로 변하거나 죽음에 대한 생각 때문에 일상적인 생활이 어렵습니다.
산 후 우울증 치료 방법
산 후 우울증을 치료하기 위해서는 전문가의 도움은 물론 주변 가족의 도움이 절실하게 필요합니다.
아래는 실생활에서 산 후 우울증을 치료하는 방법입니다.
- 우울한 기분이나 감정을 친한 사람과 수다를 떨면서 풀며 기분을 전환해 보세요.
- 자신의 우울한 감정을 가족이나 주변 사람들에게 솔직하게 표현해 보세요.
- 명상이나 기분을 좋게 하는 활동에 참가 하는 것도 좋은 방법이지요.
- 아기가 낮에 자고 밤에 안 자는 경우, 엄마도 수면 부족으로 예민해 질 수 있습니다.
이때는 아가를 믿고 맡길 수 있는 사람을 구해서 부족한 잠을 자는 방법도 좋은 방법이에요. - 가족은 산모와 교감을 통해 산모의 기운을 북돋아 주고 규칙적인 생활을 할 수 있도록 협조해 주세요.
- 아이는 공동으로 돌보고 대화나 이야기를 통해 문제 해결이 되면 우울증 치료에 좋을 거예요.
- 산모는 가족 간의 협력으로 취미나 활동을 통해, 자신만의 생활을 즐긴다면 우울증 완화에 도움이 될 거 같아요.
증상이 심각한 만성 우울증으로 종종 타인이나 본인을 위협하는 행동을 하거나 일상적인 생활이 어려운가요?
그렇다면 반드시 전문의와 상담 후 항우울제 복용과 상담 치료를 해보는 것을 권장합니다.
